Как избежать набора веса на карантине: действенные советы

Поскольку украинцы вынуждено сидят на карантине, то их передвижения ограничены. К тому же власти активно призывают сидеть дома до окончания пандемии.

Вся эта ситуация приводит к тому, что сидя дома, люди постоянно едят и, как следствие, набирают лишний вес. Подобного сценария можно избежать, если выполнять всего 5 простых правил. 

Как пишет источник, советами поделилась диетолог Светлана Фус.

Советы таковы:

  1. Не перекусывайте, когда нет чувства голода.

Диетолог советует есть за столом на кухне. Таким образом можно сконцентрироваться на приеме пищи, насладиться вкусом, есть медленнее, а значит, вовремя получить сигнал о насыщении и не съесть лишнего.

  1. Организуйте режим питания.

Принимайте пищу в одно и то же время с интервалом в три - пять часов. Так будет лучше регулировать уровень глюкозы и инсулина в крови, а также гормоны голода

  1. Между приемами пищи пейте воду или напитки без сахара.

Если вскоре после еды вы чувствуете голод, не спешите снова есть, выпейте сначала обычной воды.

     4.  Обращайте внимание на содержание сахара, жира и соли в рационе.

Их чрезмерное употребление влияет на вес больше чем другие компоненты пищи. Блюда, приготовленные с большим их количеством, влияют на вкус, стимулируют аппетит.

      5. Заведите дневник питания.

Чтобы понять, что не так с рационом, поможет пищевой дневник. Только записывать надо все. В процессе его заполнения можно узнать, что же происходит на самом деле - сколько в рационе фруктов, кофе, сладостей, хлеба, соли, сахара и других продуктов.

Дневник питания лучше вести хотя бы неделю. Это необходимость, которая поможет наладить рацион.